Life-Coaching

Burnout ist zu einem der drängendsten Probleme in der modernen Arbeitswelt geworden, insbesondere für Führungskräfte, die mit hohen Anforderungen, komplexen Aufgaben und der Verantwortung für andere konfrontiert sind. Burnout kann nicht nur die Gesundheit und das Wohlbefinden der Betroffenen gefährden, sondern auch die Leistung und das Klima innerhalb des gesamten Unternehmens beeinträchtigen. Um frühzeitig Anzeichen von Burnout zu erkennen und präventive Maßnahmen zu ergreifen, ist es wichtig, die Ursachen, Symptome und Dimensionen von Burnout zu verstehen und wirksame Gegenstrategien zu entwickeln.

Was ist Burnout?

Definition von Burnout gemäß der WHO (ICD-11)

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Burnout als ein Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht, welcher nicht erfolgreich verarbeitet wird. Dieses Syndrom wird im Internationalen Klassifikationssystem der Krankheiten (ICD-11) als eigenständige Diagnose geführt und umfasst drei wesentliche Dimensionen:

1. Ein Gefühl von Erschöpfung:
   Die betroffene Person erlebt eine emotionale und körperliche Erschöpfung, die aus anhaltendem Stress und Überlastung am Arbeitsplatz resultiert. Diese Erschöpfung kann so intensiv sein, dass die Person kaum noch Energie für berufliche Aufgaben hat.
2. Eine zunehmende geistige Distanz oder negative Haltung zum eigenen Job:
   Diese Dimension beschreibt eine Distanzierung von der Arbeit und den Aufgaben. Personen, die unter Burnout leiden, entwickeln häufig eine negative oder zynische Haltung gegenüber ihrer Arbeit. Sie fühlen sich emotional abgekoppelt und verlieren das Engagement für ihre beruflichen Aufgaben.
3. Ein verringertes berufliches Leistungsvermögen:
   Betroffene erleben eine Reduzierung ihrer Leistungsfähigkeit und haben das Gefühl, ihre Arbeit nicht mehr mit der gewohnten Effizienz oder Kompetenz erledigen zu können. Dies kann sich in sinkender Produktivität und dem Gefühl äußern, keine positiven Ergebnisse mehr zu erzielen.

Diese drei Dimensionen – Erschöpfung, Distanzierung und verminderte Leistungsfähigkeit – kennzeichnen Burnout als ein komplexes psychisches Erschöpfungssyndrom, das nicht nur die individuelle Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch weitreichende Auswirkungen auf die berufliche Leistung und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz hat.

Die Dimensionen von Burnout nach Maslach

Die Maslach Burnout-Dimensionen bieten einen fundierten Rahmen, um Burnout zu messen und zu verstehen. Sie helfen dabei, die unterschiedlichen Facetten des Burnouts zu differenzieren:

1. Emotionale Erschöpfung
   Diese Dimension bezieht sich auf das Gefühl, durch die Arbeit ausgebrannt und überfordert zu sein. Betroffene fühlen sich oft körperlich und emotional ausgelaugt und haben das Gefühl, keine Energie mehr für ihre Aufgaben zu haben. Die emotionale Erschöpfung ist der zentrale Bestandteil von Burnout und kann sich durch ständige Müdigkeit, Frustration und das Fehlen von Motivation äußern.
   • Symptome: Müdigkeit, emotionales Ausgebranntsein, das Gefühl der Leere, Überforderung.
   • Folgen: Mangelnde Freude an der Arbeit, reduzierte Produktivität, Schwierigkeiten bei der Konzentration.
2. Depersonalisation (Distanzierung und Zynismus)
   Depersonalisation beschreibt eine negative, zynische Haltung gegenüber der Arbeit und den Menschen, mit denen man arbeitet. Mitarbeitende, die unter dieser Dimension leiden, entwickeln eine emotional distanzierte Haltung gegenüber ihren Aufgaben und Kolleg:innen. Sie empfinden die Arbeit als mechanisch und uninspirierend und zeigen eine abwertende Haltung gegenüber anderen.
   • Symptome: Zynismus, Entfremdung von der Arbeit, reduzierte Empathie für Kollegen oder Kunden.
   • Folgen: Verlust des Interesses an der Arbeit, Mangel an Engagement, Kommunikationsbarrieren.
3. Reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit
   Diese Dimension bezieht sich auf das Gefühl, in der Arbeit nicht mehr so effektiv oder kompetent zu sein wie zuvor. Betroffene fühlen sich in ihrer Leistungsfähigkeit eingeschränkt und haben das Gefühl, wenig zu erreichen. Sie sind weniger motiviert und erleben ihre Arbeit als weniger lohnenswert.
   • Symptome: Geringes Selbstwertgefühl, das Gefühl, keine positiven Ergebnisse zu erzielen, Unfähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen.
   • Folgen: Unzufriedenheit mit der eigenen Arbeit, sinkende Motivation, verminderte Produktivität.

Risikofaktoren für Burnout

Die Ursachen für Burnout sind vielfältig und beinhalten sowohl organisationale als auch individuelle Risikofaktoren. Diese spielen eine zentrale Rolle dabei, wie schnell und in welchem Ausmaß Burnout entstehen kann.

Organisationale Risikofaktoren:

• Ungleichgewicht zwischen hohem Einsatz und geringer Wertschätzung/Anerkennung
  Fehlt es an Anerkennung oder Wertschätzung für den geleisteten Einsatz, entsteht Frustration und das Gefühl, dass das Engagement vergeblich ist. Dieses Ungleichgewicht kann zu einem erhöhten Stressniveau und zu Burnout führen.
• Zu hohe Anforderungen bei zu geringem Handlungsspielraum
  Das Gefühl, dass die Anforderungen an die Arbeit zu hoch sind, während der Handlungsspielraum und die Möglichkeit, Entscheidungen zu treffen, minimal sind, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Burnout. Mitarbeitende, die wenig Kontrolle über ihre Aufgaben haben, erleben häufig Stress und Überforderung.
• Mangel an sozialer Unterstützung und ungerechte Behandlung
  Ein unterstützendes Arbeitsumfeld ist essenziell für das Wohlbefinden. Fehlt diese Unterstützung oder erleben Mitarbeitende ungerechte Behandlung, kann dies das Gefühl der Isolation verstärken und zu emotionaler Erschöpfung führen.
• Rollen- und Wertekonflikte
  Konflikte zwischen den eigenen Werten und den Erwartungen der Organisation sowie unklare Rollendefinitionen sind häufige Stressquellen. Sie führen zu inneren Konflikten, die die psychische Gesundheit gefährden.

Individuelle Risikofaktoren:

• Übersteigerte Verausgabungsbereitschaft und Perfektionismus
  Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen und immer mehr leisten wollen, ohne sich die nötigen Pausen zu gönnen, setzen sich einem höheren Risiko für Burnout aus. Perfektionismus trägt dazu bei, dass der Druck ständig steigt.
• Geringe Distanzierungsfähigkeit und hohe emotionale Involvierung
  Wer Schwierigkeiten hat, sich von der Arbeit zu distanzieren und ständig emotional involviert bleibt, hat eine größere Wahrscheinlichkeit, in den Burnout-Zustand zu geraten.
• Neurotizismus und externer Kontrollglaube
  Menschen, die eine hohe Neigung zu Ängsten und Sorgen haben oder ihr Leben als von äußeren Kräften bestimmt sehen, reagieren stärker auf Stress und fühlen sich oft hilflos, was Burnout begünstigt.

Prävention und Strategien gegen Burnout

Die Prävention von Burnout erfordert eine ganzheitliche Herangehensweise, die sowohl auf individueller als auch auf organisationeller Ebene ansetzt.

Individuelle Maßnahmen:

• Achtsamkeit und Stressmanagement
  Achtsamkeitstraining, Meditation und regelmäßige Pausen können helfen, den Stress zu reduzieren und die emotionale Erschöpfung zu verringern.
• Gesunde Work-Life-Balance
  Eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit ist entscheidend, um sich regelmäßig zu erholen und die eigene Energie wieder aufzuladen.
• Soziale Unterstützung und Austausch
  Der regelmäßige Austausch mit Kolleg:innen und Vorgesetzten fördert das Gefühl der Unterstützung und hilft, sich bei Herausforderungen nicht isoliert zu fühlen.

Organisationale Maßnahmen:

• Faire Arbeitsverteilung und Anerkennung
  Ein gerechtes System für die Anerkennung von Leistungen und eine ausgewogene Arbeitsbelastung sind entscheidend, um das Gefühl der Überforderung und des Ausgebranntseins zu vermeiden.
• Förderung von Autonomie und Handlungsspielraum
  Mitarbeitende sollten die Möglichkeit haben, ihre Arbeit selbst zu gestalten und Entscheidungen zu treffen. Dies steigert das Gefühl der Kontrolle und reduziert Stress.
• Schaffung eines unterstützenden Arbeitsumfelds
  Ein respektvolles, offenes und unterstützendes Arbeitsumfeld, in dem Mitarbeitende auf die Hilfe von Kolleg:innen und Führungskräften zählen können, ist ein wesentlicher Faktor für die Burnout-Prävention.

Burnout ist ein ernstes Problem, das sowohl die individuelle Gesundheit als auch die Produktivität eines Unternehmens beeinträchtigen kann. Durch das Verständnis der Dimensionen von Burnout und der Risikofaktoren können Führungskräfte und Mitarbeitende frühzeitig Anzeichen erkennen und gezielte Gegenstrategien entwickeln. Eine Kombination aus individuellen Maßnahmen zur Stressbewältigung und organisatorischen Veränderungen kann dazu beitragen, die Entstehung von Burnout zu verhindern und ein gesundes Arbeitsumfeld zu fördern.

Es ist wichtig zu betonen, dass dieser Artikel kein Ersatz für eine psychotherapeutische Behandlung ist, sondern lediglich informative Inhalte zu den Themen Burnout und dessen Prävention bietet. Wenn du Anzeichen von Burnout bei dir selbst oder anderen bemerkst, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein erfahrener Therapeut oder Psychologe kann individuelle Unterstützung bieten und dabei helfen, geeignete Wege zur Bewältigung von Stress und Erschöpfung zu finden.

Für die Burnout-Prävention stehe ich dir gerne zur Verfügung. Wenn du Unterstützung benötigst oder Fragen hast, wie du präventiv vorgehen kannst, melde dich einfach bei mir. Ich begleite dich in Workshops oder Teamcoachings, um gemeinsam nachhaltige Strategien zu entwickeln, die Stress abbauen und langfristig die Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördern.

Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen und Belastungen zu bewältigen. In einer Welt voller Herausforderungen und Krisen ist es entscheidend, diese innere Widerstandskraft zu stärken. Im Folgenden werden wir die Definition von Resilienz, deren Bedeutung für die psychische Gesundheit sowie die Rolle von Resilienz in Krisenzeiten näher beleuchten.

Was bedeutet Resilienz?

Im Kern bedeutet Resilienz, die Fähigkeit zu besitzen, sich an stressige Lebensereignisse anzupassen und sich von traumatischen Erfahrungen zu erholen. Diese Widerstandskraft ist nicht angeboren, sondern entwickelt sich durch verschiedene Resilienzfaktoren und Schutzfaktoren, die das individuelle Coping-Verhalten beeinflussen. Resiliente Menschen zeichnen sich durch eine positive Einstellung und Optimismus aus, die ihnen helfen, auch in schwierigen Zeiten ihre eigene Kraft zu mobilisieren.

Definition und Verständnis von Resilienz

Das Verständnis von Resilienz umfasst sowohl psychische als auch soziale Aspekte. Resilienzforschung hat gezeigt, dass resilienter Menschen oft über ein starkes Selbstwertgefühl und eine hohe Selbstwirksamkeitserwartung verfügen. Diese Eigenschaften unterstützen sie dabei, stressreiche Situationen erfolgreich zu bewältigen und die negativen Auswirkungen von Belastungen zu verringern. Die Entwicklung von Resilienz ist ein dynamischer Prozess, der durch das soziale Umfeld und persönliche Erfahrungen geprägt wird.

Die Rolle der psychischen Gesundheit in der Resilienz

Psychische Gesundheit spielt eine zentrale Rolle in der Entwicklung und Stärkung von Resilienz. Eine gute psychische Gesundheit ermöglicht es Individuen, stressige Situationen besser zu managen und die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Studien, wie die von Emmy Werner, haben gezeigt, dass resiliente Kinder auch im Erwachsenenalter widerstandsfähiger sind. Daher ist es wichtig, die psychische Gesundheit zu fördern, um langfristige Resilienz zu entwickeln.

Resilienz im Kontext von Krisen

In Krisenzeiten wird die Bedeutung von Resilienz besonders deutlich. Menschen, die über eine hohe Widerstandsfähigkeit verfügen, sind besser in der Lage, mit den Herausforderungen umzugehen, die durch unvorhergesehene Lebensereignisse entstehen. Resilienz stärkt die Fähigkeit, Stress zu umgehen und sich auch nach Schicksalsschlägen wieder aufzurichten. Die Resilienzförderung in der Gesellschaft ist daher ein wichtiges Thema, um die psychische Gesundheit aller zu schützen und zu stärken.

Resilienzfaktoren und Schutzfaktoren

Schutzfaktoren für psychische Widerstandskraft

Schutzfaktoren sind entscheidend für die Entwicklung von psychischer Widerstandskraft und können helfen, die negativen Auswirkungen von stressbelastenden Lebensereignissen zu verringern. Zu diesen Faktoren zählen soziale Unterstützung, ein starkes Selbstwertgefühl und eine positive Selbstwirksamkeitserwartung. Resiliente Menschen nutzen diese Schutzfaktoren, um besser mit Widrigkeiten umzugehen und ihre psychische Gesundheit zu fördern, was zu einem optimistischeren Lebensansatz führt.

Einfluss von sozialen Beziehungen auf Resilienz

Soziale Beziehungen spielen eine fundamentale Rolle in der Resilienzförderung. Ein unterstützendes soziales Umfeld ermöglicht es resilienten Menschen, emotionale Unterstützung zu erfahren und Herausforderungen gemeinsam zu bewältigen. Studien, wie die von Emmy Werner, belegen, dass gute zwischenmenschliche Beziehungen nicht nur das psychische Wohlbefinden steigern, sondern auch die Fähigkeit, mit Krisen umzugehen, erheblich verbessern. Soziale Unterstützung trägt signifikant zur langfristigen Resilienz bei.

Selbstwirksamkeitserwartung und ihre Bedeutung

Die Selbstwirksamkeitserwartung beschreibt den Glauben an die eigene Fähigkeit, Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen. Diese Überzeugung ist ein zentraler Bestandteil von Resilienz und beeinflusst, wie Menschen mit belastenden Situationen umgehen. Resiliente Menschen sind oft optimistisch und glauben, dass sie in der Lage sind, ihre Lebensumstände zu verändern. Diese positive Einstellung stärkt ihre innere Widerstandskraft und fördert die Entwicklung von Resilienz in schwierigen Zeiten.

Psychische Stärke und Toleranz für Ungewissheit

Entwicklung von psychischer Stärke

Die Entwicklung von psychischer Stärke ist ein fortlaufender Prozess, der durch verschiedene Resilienzfaktoren gefördert wird. Psychisch starke Menschen sind in der Lage, sich an Veränderungen anzupassen und ihre Emotionen zu regulieren. Sie nutzen vergangene Erfahrungen, um Strategien zur Bewältigung neuer Herausforderungen zu entwickeln. Diese Stärke hilft ihnen, in Krisensituationen widerstandsfähig zu bleiben und optimistisch in die Zukunft zu blicken, was ihre Resilienz weiter stärkt.

Toleranz für Ungewissheit als Schlüssel zur Resilienz

Toleranz für Ungewissheit ist ein wesentlicher Bestandteil der Resilienz. Resiliente Menschen akzeptieren, dass nicht alles kontrollierbar ist, und lernen, mit Unsicherheiten umzugehen. Diese Fähigkeit ermöglicht es ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Lösungen zu finden, anstatt sich von Ängsten leiten zu lassen. Indem sie die Ungewissheit akzeptieren, können sie ihre psychische Gesundheit bewahren und sich auf das Positive konzentrieren, was ihre Resilienz langfristig stärkt.

Akzeptanz des Unveränderbaren

Die Akzeptanz des Unveränderbaren ist eine zentrale Strategie für den Aufbau von Resilienz. Resiliente Menschen erkennen, dass bestimmte Lebensumstände nicht beeinflusst werden können und lernen, diese anzunehmen. Diese Akzeptanz führt zu einer inneren Ruhe und verringert die Belastung durch ständige Sorgen. Indem sie sich auf das konzentrieren, was sie ändern können, und das Unveränderliche akzeptieren, stärken sie ihre psychische Widerstandskraft und fördern einen gesunden Umgang mit Lebenskrisen.

Resilienzforschung: Aktuelle Erkenntnisse

Neueste Studien zur Resilienz

Die Resilienzforschung hat in den letzten Jahren bedeutende Fortschritte gemacht, die unser Verständnis von Widerstandskraft entscheidend erweitert haben. Neueste Studien zeigen, dass resiliente Menschen nicht nur besser mit Belastungen umgehen, sondern auch ihre psychische Gesundheit aktiv fördern. Langzeitstudien, wie die von Emmy Werner, belegen, dass frühe Resilienzfaktoren in der Kindheit einen positiven Einfluss auf die Entwicklung von Resilienz im Erwachsenenalter haben.

Einflussfaktoren auf resiliente Menschen

Die Forschung hat verschiedene Einflussfaktoren identifiziert, die die Resilienz stärken. Dazu gehören ein starkes Selbstwertgefühl, soziale Unterstützung und die Fähigkeit zur Selbstwirksamkeitserwartung. Resiliente Menschen zeichnen sich oft durch einen hohen Optimismus aus, der es ihnen ermöglicht, Herausforderungen als Chancen zu betrachten. Diese Eigenschaften verringern die negativen Auswirkungen von stressbelastenden Lebensereignissen und fördern die Entwicklung von Resilienz.

Praktische Anwendungen der Resilienzforschung

Die Erkenntnisse der Resilienzforschung haben praktische Anwendungen in verschiedenen Bereichen gefunden, von der Psychologie bis zur Pädagogik. Programme zur Resilienzförderung setzen auf die Stärkung der Schutzfaktoren und die Entwicklung von coping-Strategien. Indem sie resiliente Kinder und Erwachsene unterstützen, können diese Programme helfen, die eigene Kraft zu mobilisieren und die psychische Gesundheit langfristig zu verbessern.

Strategien zur Förderung der Resilienz

Alltagsstrategien zur Stärkung der inneren Widerstandskraft

Alltagsstrategien zur Stärkung der Resilienz sind entscheidend, um die eigene innere Widerstandskraft zu fördern. Dazu gehören regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und der Aufbau eines unterstützenden sozialen Umfelds. Resiliente Menschen nutzen diese Strategien, um Stress zu umgehen und sich auf ihre Stärken zu konzentrieren. Diese positiven Gewohnheiten tragen dazu bei, die psychische Gesundheit zu stabilisieren und die persönlichen Ressourcen zu aktivieren.

Rolle der Achtsamkeit in der Resilienz

Achtsamkeit spielt eine zentrale Rolle in der Entwicklung von Resilienz. Durch achtsame Praktiken wie Meditation oder Yoga lernen Menschen, ihre Emotionen besser zu regulieren und im Moment zu leben. Diese Techniken helfen, die psychische Gesundheit zu stärken und den Umgang mit belastenden Situationen zu verbessern. Resiliente Menschen nutzen Achtsamkeit, um ihre eigene Kraft zu erkennen und sich auf positive Veränderungen zu konzentrieren.

Langfristige Strategien zur Entwicklung resilienter Eigenschaften

Langfristige Strategien zur Entwicklung resilienter Eigenschaften sind entscheidend für nachhaltige psychische Gesundheit. Dazu zählen das Setzen realistischer Ziele, das Erlernen von Problemlösungsfähigkeiten und das Pflegen sozialer Kontakte. Resiliente Menschen sind in der Lage, aus Erfahrungen zu lernen und sich kontinuierlich weiterzuentwickeln. Diese Strategien fördern nicht nur die Resilienz, sondern helfen auch, Schicksalsschläge besser zu bewältigen und die eigene Widerstandskraft zu stärken.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine Form der Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, die psychische Flexibilität zu fördern, indem sie Akzeptanz und Achtsamkeit integriert. Diese Methode, entwickelt in den späten 1980er Jahren von Steven C. Hayes, basiert auf der Relational Frame Theory und ist besonders effektiv bei der Behandlung von Angststörungen, Depressionen und Stress.

ACT unterscheidet sich von traditionellen kognitiven Verhaltenstherapien, indem sie nicht primär darauf abzielt, negative Gedanken oder Gefühle zu verändern. Stattdessen fördert sie eine neue Beziehung zu diesen Erfahrungen, um Abstand zu gewinnen. Der Fokus liegt darauf, zu akzeptieren, was außerhalb der persönlichen Kontrolle liegt und sich gleichzeitig auf Werte und Handlungen zu konzentrieren, die das Leben bereichern.

Kernaspekte der ACT umfassen:

1. Kognitive Defusion: Lernen, sich von unproduktiven Gedanken und Überzeugungen zu distanzieren.
2. Akzeptanz: Die Bereitschaft, unangenehme Gefühle und Empfindungen zu akzeptieren, anstatt zu vermeiden.
3. Gegenwärtiges Bewusstsein: Achtsamkeit üben, um im Hier und Jetzt präsent und bewusst zu sein.
4. Selbst als Kontext: Sich selbst als kontinuierliches Bewusstsein zu verstehen, das von den wechselnden Erfahrungen getrennt ist.
5. Werte klären: Identifizieren, was wirklich wichtig ist und welche Werte das eigene Handeln leiten sollen.
6. Engagiertes Handeln: Konkrete Schritte unternehmen, um das eigene Leben in Übereinstimmung mit den eigenen Werten zu gestalten.

ACT betont die Wichtigkeit, sich von der Idee zu lösen, dass es ein „normales“ oder „gesundes“ Maß an Leid gibt. Stattdessen wird das Leiden als ein unvermeidlicher Teil des menschlichen Daseins angesehen, und der Schwerpunkt liegt darauf, wie man effektiv damit umgeht.

Die Theorie hat sich als besonders nützlich erwiesen, um Menschen dabei zu helfen, mit schwierigen Gefühlen und Gedanken umzugehen, ohne in selbstschädigendes Verhalten zu verfallen. Es wird häufig in einem therapeutischen Rahmen angewendet, kann aber auch in Selbsthilfe-Kontexten genutzt werden.

In der Unternehmens- und Führungswelt kann die ACT dabei helfen, Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren, die Resilienz zu stärken und eine Kultur der Achtsamkeit zu fördern. Führungskräfte, die ACT-Prinzipien anwenden, können eine tiefere Verbindung zu ihren Werten finden, was zu authentischeren und effektiveren Führungsstilen führen kann.

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie ist ein vielseitiger und wirkungsvoller Ansatz, der Menschen nicht nur in der Bewältigung psychologischer Herausforderungen, sondern auch in der Entwicklung eines erfüllten und wertorientierten Lebens unterstützen kann. Sie bietet praktische Werkzeuge, die in verschiedenen Kontexten, von der persönlichen Entwicklung, Resilienz, Teamcoaching bis zur Führungskräfteentwicklung, angewandt werden können.

Die psychische Widerstandsfähigkeit, auch bekannt als Resilienz, ist für Führungskräfte unerlässlich. Dieser Beitrag beleuchtet, wie evidenzbasierte Ansätze aus der Psychologie und Organisationslehre zur Stärkung der Resilienz bei Führungskräften beitragen können.

Resilienz ist mehr als nur die Fähigkeit, Rückschläge zu überwinden. Sie umfasst auch Aspekte wie emotionale Stabilität, Flexibilität und die Fähigkeit, aus Herausforderungen zu lernen. Für Führungskräfte bedeutet Resilienz, in Stresssituationen effektiv zu bleiben und ein Vorbild für ihr Team zu sein (Robertson, Cooper, Sarkar & Curran, 2015).

Evidenzbasierte Ansätze zur Resilienz-Steigerung Aktuelle Forschungen in der Psychologie und Organisationslehre bieten konkrete Ansätze zur Stärkung der Resilienz:

1. Achtsamkeitstraining: Studien zeigen, dass Achtsamkeitstraining die Stressresilienz erhöhen kann. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen lernen Führungskräfte, ihre Gedanken und Emotionen besser zu steuern und bewusster im Hier und Jetzt zu leben (Kabat-Zinn, 1990).
2. Kognitive Flexibilität: Die Fähigkeit, Perspektiven zu wechseln und anpassungsfähig zu denken, ist ein Kernaspekt der Resilienz. Forschungen von Martin und Rubin (1995) belegen, dass kognitive Flexibilität durch gezieltes Training verbessert werden kann, was zu besserer Problemlösung und Entscheidungsfindung führt.
3. Soziale Unterstützung: Die Bedeutung eines starken sozialen Netzwerks darf nicht unterschätzt werden. Untersuchungen zeigen, dass soziale Unterstützung sowohl im privaten als auch im beruflichen Umfeld entscheidend für die Resilienz ist (Southwick, Sippel, Krystal, Charney, Mayes & Pietrzak, 2016).
4. Positives Denken und Optimismus: Positives Denken und eine optimistische Grundhaltung sind Schlüsselelemente für Resilienz. Seligman (1998) betont, dass Optimismus nicht nur die Stimmung verbessert, sondern auch die Fähigkeit stärkt, mit Herausforderungen umzugehen.

Integration dieser Ansätze in den Arbeitsalltag Für Führungskräfte ist es wichtig, diese Ansätze nicht nur zu kennen, sondern sie auch aktiv in ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Dies kann durch regelmäßige Schulungen, Workshops und Coaching-Sitzungen unterstützt werden. Organisationen sollten daher in Programme investieren, die diese Fähigkeiten fördern und somit nicht nur die individuelle Resilienz der Führungskräfte, sondern auch die Gesamtresilienz des Unternehmens stärken.

Die Integration evidenzbasierter Ansätze aus der Psychologie und Organisationslehre ist ein effektiver Weg, um die Resilienz von Führungskräften zu stärken. Durch die Förderung von Achtsamkeit, kognitiver Flexibilität, sozialer Unterstützung und Optimismus können Führungskräfte lernen, mit den Herausforderungen des Berufslebens besser umzugehen und so zu einer positiven Unternehmenskultur beitragen.

Literatur

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living.
• Martin, M.M. & Rubin, R.B. (1995). A new measure of cognitive flexibility. Psychological Reports.
• Robertson, I.T., Cooper, C.L., Sarkar, M. & Curran, T. (2015). Resilience training in the workplace from 2003 to 2014: A systematic review. Journal of Occupational and Organizational Psychology.
• Seligman, M.E.P. (1998). Learned Optimism.
• Southwick, Sippel, Krystal, Charney, Mayes & Pietrzak, 2016

Es ist kein Geheimnis, dass erfolgreiche Menschen einen strukturierten Tagesablauf haben. Welche Routinen führen zu mehr Selbst-bewusstsein und steigern dein Selbstvertrauen? Um nachhaltig davon zu profitieren, ist es notwendig, dass du diese Routinen regelmäßig machst. Denn unser Gehirn lernt durch Wiederholung und damit es in Fleisch und Blut übergeht, braucht es Durchhaltevermögen und Beständigkeit. Durchschnittlich brauchen Menschen laut einer Studie 66 Tage, bis das neue Verhalten automatisch abläuft. Heißt: Es braucht Zeit, um neue Routinen in das eigene Leben zu integrieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zu viele und zu schnelle Veränderungen eher dazu führen, dass es zu einem Verhaltensrückfall kommt. Statt sich zehn neue Routinen vorzunehmen, wäre es besser, erst mal nur mit einer oder zwei zu beginnen –  überfordere dich also nicht dabei.

Hier findest du ein paar Ideen, die dich vielleicht Inspirieren und die du in deinen Alltag integrieren kannst. Das sind meine Top 10 Empfehlungen für dich:

1. Dankbarkeit

Dankbarkeit ist der Schlüssel zu mehr Selbstwert und Selbstbewusstsein. Wenn du für etwas dankbar bist, schiebst du deinen Fokus auf die positiven Dinge im Leben. Auf das, was dein Leben ausmacht und wovon du mehr haben möchtest. Du beachtest plötzlich Aspekte, die dir vorher nicht bewusst waren und lenkst deine Gedanken weg von den negativen Gefühlen. Statt dich auf das zu fokussieren, was in deinem Leben nicht gut läuft, orientierst du dich an den schönen alltäglichen Kleinigkeiten. Um die Dankbarkeit besser wahrnehmen zu können, kannst du ein kleines Dankbarkeits-Journal schreiben: Jeden Tag notierst du dir 3 Dinge, für die du dankbar bist.

• Nimm dir jeden Tag Zeit für dich

Menschen mit einem starken Selbstbewusstsein haben alle gemeinsam, dass sie sich selbst extrem gut kennen. Sie wissen, was ihnen gut tut und was nicht, wo ihre Talente liegen und welche Fähigkeiten sie ausbauen möchten. Und: Sie handeln im Einklang mit ihren inneren Werten. Das macht auf Dauer zufriedener und unabhängiger. Meine absoluter Gamechanger in meiner persönlichen Entwicklung war es, täglich eine Me-Time zu reservieren. Zeit, in der ich wirklich etwas tue, was mir gut tut und mich vom stressigen Alltag runter bringt, statt in dem Hamsterrad unterzugehen. Zeit in der ich faulenze oder für mich sorge. Ob ein Bad nehmen, Massage, Spaziergang oder einen tollen Film. Nimm dir dafür täglich ein paar Minuten Me-Time, also Zeit, in der du ungestört bist. Du kannst meditieren, deine Gedanken aufschreiben oder in die Natur gehen. Hauptsache du kümmerst dich um deine eigenen Bedürfnisse.

• Sei verschwenderisch mit Komplimenten

Wann hast du zuletzt jemandem ein Kompliment gemacht? Wie fühlte es sich an? Erinnerst du dich an das Lächeln deines Gegenübers und das gute Gefühl, das anschließend im Raum stand? Mit Komplimenten stärkst du nicht nur das Selbstwertgefühl einer anderen Person, sondern im Umkehrschluss auch dein eigenes. Positive Gedanken in Worte zu fassen, lädt uns mit Energie und Selbstliebe auf.  Tipp: Komplimente zu verteilen ist das Eine. Lerne auch, Komplimente von anderen anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu hinterfragen. Sag einfach DANKE. Als ich damit anfing, Videos zu produzieren, war ich unglaublich unsicher und hatte so viele Ähhms und stand wie versteinert vor der Kamera. Im Videocoaching bekam ich von meinem Sparringspartner dann so eine tolle Rückmeldung wie authentisch und strahlend ich sei und wie toll ich meine Botschaft rüberbringe, sodass ich gestärkt war weiterzumachen. Es fühlt sich verdammt gut an Komplimente zu bekommen und welche zu machen. Probiere es aus😊

• Jeden Tag eine gute Tat

In unserer Gesellschaft geht es heute mehr denn je ums Optimieren. Es gibt immer etwas, in dem wir besser sein können und an dem wir arbeiten sollten. Das Problem dabei ist, dass wir ständig nur um uns selbst kreisen – um unsere Defizite, unerfüllten Wünsche und hohen Erwartungen. Richte die inneren Scheinwerfer zur Abwechslung mal auf dein Umfeld und schau, was du für andere tun kannst. Eine gute Tat pro Tag lenkt dich von deinen Selbsturteilen ab und beweist dir, was du für ein wertvoller Mensch bist. In einer Fußgängerzone wurde mal ein Experiment gemacht, man hat 100 € bekommen und durfte sich damit kaufen, was man möchte, eine Jacke oder so. Nach kurzer Zeit war allerdings die Freude verflogen. Einer anderen Gruppe gab man auch 100 €; aber dieses Mal, um diese für anderen Menschen auszugeben. Die zweite Gruppe war über Wochen zufriedener und glücklicher als die erste.

• Mache täglich etwas, das du liebst

Wenn wir unsere Zeit mit Dingen verbringen, die wir lieben, kommen wir in einen Flow-Zustand: Du vergisst alles um dich herum und gehst völlig im Moment auf. Das sorgt für innere Zufriedenheit und stärkt dich. Mache deshalb jeden Tag etwas, das dich in einen Glückszustand versetzt – egal, ob es Lesen ist, mit deinem Hund spazieren gehen, Sport oder Kochen. Ich liebe es z.B. für meine Artikel zu recherchieren und Informationen zu sammeln. Dabei verliere ich jegliches Zeitgefühl und merke irgendwann, dass ich körperlich versteinert bin, weil ich so fokussiert in den Bildschirm starre😊

• Bewege dich und ernähre dich gesund

Selbstbewusste Führungskräfte fühlen sich wohl in ihrer Haut. Du kannst also daran arbeiten, indem du ein gutes Verhältnis zu deinem Körper förderst. Das funktioniert am besten durch tägliche Bewegung und eine gesunde Ernährung. Dein Körper ist dein Werkzeug. Es muss nicht jeden Tag das Hardcore-Fitnessprogramm sein. Im Gegenteil: Übertraining kann sogar kontraproduktiv sein. Auch Spazierengehen oder sanftes Yoga können dein Wohlgefühl stärken. Ich mache jeden Tag direkt nach dem Aufstehen 15 Minuten Yoga, das macht mich wach und klar für den Tag.

• Tagebuch führen

Eine Sache, die erfolgreiche Menschen auch machen, ist sich morgens hinzusetzen, um ihre Gedanken aufzuschreiben. Schreibe 10 Minuten in der Früh alles auf, was dir gerade in den Sinn kommt, ohne den Stift abzuheben. So bekommst du deinen Kopf frei, das grübeln hört auf und du startest klar und fokussiert in den Tag.

• Aufräumen

Ja, ich liebe Aufräumen. Nachdem ich meinen Kleiderschrak ausgemistet habe, fühle ich mich innerlich wieder geordnet. Geht es dir auch so?  Dann schaff Ordnung und verabschiede dich von Dingen, die du nicht mehr brauchst. Mach Platz für neues. Nicht täglich, aber vielleicht monatlich.

• Ganz egal, wie du dich gerade fühlst: Lächle!

Zieh die Mundwinkel hoch und grinse so breit wie du nur kannst. Schau dich dabei auch gerne im Spiegel an – dann musst du vielleicht sogar lachen. Vielleicht kommst du dir aber auch ziemlich blöd vor… Das macht gar nichts. Wenn du diese „Grimasse“ nämlich für mindestens 1 Minute durchhältst, fängt dein Gehirn an, Glückshormone auszuschütten und du fühlst dich WIRKLICH besser! Probier’s einfach mal aus und erlebe es selbst. Du merkst danach wie gut es sich anfühlt und wie entspannt du deine Aufgaben weitermachst. Wenn ich schlechte Laune habe, mache ich es oft so, dass ich mein Gehirn austrickse und lächle. Mir geht es nach nur einer Minute besser und mein Umfeld merkt es auch. Alle Aufgaben laufen dann leichter. Super einfach, günstig und schnell!