Routinen für mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen

Es ist kein Geheimnis, dass erfolgreiche Menschen einen strukturierten Tagesablauf haben. Welche Routinen führen zu mehr Selbst-bewusstsein und steigern dein Selbstvertrauen? Um nachhaltig davon zu profitieren, ist es notwendig, dass du diese Routinen regelmäßig machst. Denn unser Gehirn lernt durch Wiederholung und damit es in Fleisch und Blut übergeht, braucht es Durchhaltevermögen und Beständigkeit. Durchschnittlich brauchen Menschen laut einer Studie 66 Tage, bis das neue Verhalten automatisch abläuft. Heißt: Es braucht Zeit, um neue Routinen in das eigene Leben zu integrieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zu viele und zu schnelle Veränderungen eher dazu führen, dass es zu einem Verhaltensrückfall kommt. Statt sich zehn neue Routinen vorzunehmen, wäre es besser, erst mal nur mit einer oder zwei zu beginnen –  überfordere dich also nicht dabei.

Hier findest du ein paar Ideen, die dich vielleicht Inspirieren und die du in deinen Alltag integrieren kannst. Das sind meine Top 10 Empfehlungen für dich:

1. Dankbarkeit

Dankbarkeit ist der Schlüssel zu mehr Selbstwert und Selbstbewusstsein. Wenn du für etwas dankbar bist, schiebst du deinen Fokus auf die positiven Dinge im Leben. Auf das, was dein Leben ausmacht und wovon du mehr haben möchtest. Du beachtest plötzlich Aspekte, die dir vorher nicht bewusst waren und lenkst deine Gedanken weg von den negativen Gefühlen. Statt dich auf das zu fokussieren, was in deinem Leben nicht gut läuft, orientierst du dich an den schönen alltäglichen Kleinigkeiten. Um die Dankbarkeit besser wahrnehmen zu können, kannst du ein kleines Dankbarkeits-Journal schreiben: Jeden Tag notierst du dir 3 Dinge, für die du dankbar bist.

• Nimm dir jeden Tag Zeit für dich

Menschen mit einem starken Selbstbewusstsein haben alle gemeinsam, dass sie sich selbst extrem gut kennen. Sie wissen, was ihnen gut tut und was nicht, wo ihre Talente liegen und welche Fähigkeiten sie ausbauen möchten. Und: Sie handeln im Einklang mit ihren inneren Werten. Das macht auf Dauer zufriedener und unabhängiger. Meine absoluter Gamechanger in meiner persönlichen Entwicklung war es, täglich eine Me-Time zu reservieren. Zeit, in der ich wirklich etwas tue, was mir gut tut und mich vom stressigen Alltag runter bringt, statt in dem Hamsterrad unterzugehen. Zeit in der ich faulenze oder für mich sorge. Ob ein Bad nehmen, Massage, Spaziergang oder einen tollen Film. Nimm dir dafür täglich ein paar Minuten Me-Time, also Zeit, in der du ungestört bist. Du kannst meditieren, deine Gedanken aufschreiben oder in die Natur gehen. Hauptsache du kümmerst dich um deine eigenen Bedürfnisse.

• Sei verschwenderisch mit Komplimenten

Wann hast du zuletzt jemandem ein Kompliment gemacht? Wie fühlte es sich an? Erinnerst du dich an das Lächeln deines Gegenübers und das gute Gefühl, das anschließend im Raum stand? Mit Komplimenten stärkst du nicht nur das Selbstwertgefühl einer anderen Person, sondern im Umkehrschluss auch dein eigenes. Positive Gedanken in Worte zu fassen, lädt uns mit Energie und Selbstliebe auf.  Tipp: Komplimente zu verteilen ist das Eine. Lerne auch, Komplimente von anderen anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu hinterfragen. Sag einfach DANKE. Als ich damit anfing, Videos zu produzieren, war ich unglaublich unsicher und hatte so viele Ähhms und stand wie versteinert vor der Kamera. Im Videocoaching bekam ich von meinem Sparringspartner dann so eine tolle Rückmeldung wie authentisch und strahlend ich sei und wie toll ich meine Botschaft rüberbringe, sodass ich gestärkt war weiterzumachen. Es fühlt sich verdammt gut an Komplimente zu bekommen und welche zu machen. Probiere es aus😊

• Jeden Tag eine gute Tat

In unserer Gesellschaft geht es heute mehr denn je ums Optimieren. Es gibt immer etwas, in dem wir besser sein können und an dem wir arbeiten sollten. Das Problem dabei ist, dass wir ständig nur um uns selbst kreisen – um unsere Defizite, unerfüllten Wünsche und hohen Erwartungen. Richte die inneren Scheinwerfer zur Abwechslung mal auf dein Umfeld und schau, was du für andere tun kannst. Eine gute Tat pro Tag lenkt dich von deinen Selbsturteilen ab und beweist dir, was du für ein wertvoller Mensch bist. In einer Fußgängerzone wurde mal ein Experiment gemacht, man hat 100 € bekommen und durfte sich damit kaufen, was man möchte, eine Jacke oder so. Nach kurzer Zeit war allerdings die Freude verflogen. Einer anderen Gruppe gab man auch 100 €; aber dieses Mal, um diese für anderen Menschen auszugeben. Die zweite Gruppe war über Wochen zufriedener und glücklicher als die erste.

• Mache täglich etwas, das du liebst

Wenn wir unsere Zeit mit Dingen verbringen, die wir lieben, kommen wir in einen Flow-Zustand: Du vergisst alles um dich herum und gehst völlig im Moment auf. Das sorgt für innere Zufriedenheit und stärkt dich. Mache deshalb jeden Tag etwas, das dich in einen Glückszustand versetzt – egal, ob es Lesen ist, mit deinem Hund spazieren gehen, Sport oder Kochen. Ich liebe es z.B. für meine Artikel zu recherchieren und Informationen zu sammeln. Dabei verliere ich jegliches Zeitgefühl und merke irgendwann, dass ich körperlich versteinert bin, weil ich so fokussiert in den Bildschirm starre😊

• Bewege dich und ernähre dich gesund

Selbstbewusste Führungskräfte fühlen sich wohl in ihrer Haut. Du kannst also daran arbeiten, indem du ein gutes Verhältnis zu deinem Körper förderst. Das funktioniert am besten durch tägliche Bewegung und eine gesunde Ernährung. Dein Körper ist dein Werkzeug. Es muss nicht jeden Tag das Hardcore-Fitnessprogramm sein. Im Gegenteil: Übertraining kann sogar kontraproduktiv sein. Auch Spazierengehen oder sanftes Yoga können dein Wohlgefühl stärken. Ich mache jeden Tag direkt nach dem Aufstehen 15 Minuten Yoga, das macht mich wach und klar für den Tag.

• Tagebuch führen

Eine Sache, die erfolgreiche Menschen auch machen, ist sich morgens hinzusetzen, um ihre Gedanken aufzuschreiben. Schreibe 10 Minuten in der Früh alles auf, was dir gerade in den Sinn kommt, ohne den Stift abzuheben. So bekommst du deinen Kopf frei, das grübeln hört auf und du startest klar und fokussiert in den Tag.

• Aufräumen

Ja, ich liebe Aufräumen. Nachdem ich meinen Kleiderschrak ausgemistet habe, fühle ich mich innerlich wieder geordnet. Geht es dir auch so?  Dann schaff Ordnung und verabschiede dich von Dingen, die du nicht mehr brauchst. Mach Platz für neues. Nicht täglich, aber vielleicht monatlich.

• Ganz egal, wie du dich gerade fühlst: Lächle!

Zieh die Mundwinkel hoch und grinse so breit wie du nur kannst. Schau dich dabei auch gerne im Spiegel an – dann musst du vielleicht sogar lachen. Vielleicht kommst du dir aber auch ziemlich blöd vor… Das macht gar nichts. Wenn du diese „Grimasse“ nämlich für mindestens 1 Minute durchhältst, fängt dein Gehirn an, Glückshormone auszuschütten und du fühlst dich WIRKLICH besser! Probier’s einfach mal aus und erlebe es selbst. Du merkst danach wie gut es sich anfühlt und wie entspannt du deine Aufgaben weitermachst. Wenn ich schlechte Laune habe, mache ich es oft so, dass ich mein Gehirn austrickse und lächle. Mir geht es nach nur einer Minute besser und mein Umfeld merkt es auch. Alle Aufgaben laufen dann leichter. Super einfach, günstig und schnell!